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El Impactante Efecto que está Teniendo en sus Nalgas el estar Sentada Todo el Día

Lo más probable es que pase una gran parte del día sentada. Es un hecho desafortunado, y a menudo inevitable, de la vida en nuestro mundo moderno. Entre mirar una computadora todo el día, ir y regresar de la oficina y relajarse en el sofá… ¡Todo esto Suma! Desgraciadamente, todo este tiempo invertido en el sedentarismo no le hace nada bien, ni a su trasero, y ojo … ningún favor.

Estar sentada durante horas puede hacer que sus glúteos se duerman. Esto puede no parecer un gran problema, pero son un conjunto de músculos muy importantes e impactan en la salud y el funcionamiento de todo tu cuerpo!

Pasar los días sentada en tus pompis, puede tener efectos muy negativos en su cadera. Cuando este grupo de músculos se vuelve tenso, puede desviar su postura, impedir la rotación adecuada de la pelvis y provocar dolor de espalda. Si su pelvis no puede rotar hacia adelante de manera adecuada, puede causar compresión en la parte baja de su espalda, causando dolor. Y el dolor no termina ahí. Si sus caderas, pelvis y glúteos no funcionan como deberían, podría experimentar dolor en sus rodillas y tobillos. Piénselo, sus glúteos son un grupo masivo de músculos que pueden soportar mucho trabajo. Cuando no están haciendo su trabajo, ese trabajo cambia a otras áreas del cuerpo menos equipadas y presentara problemas.

Como si todo ese dolor no fuera suficientemente malo, sentarse demasiado puede cambiar la forma de sus gluteos. Cuando todo lo que probablemente desea es unos gluteos redondos y apretado. Puede ser desconsolaste  aprender que con el tiempo, ¡sentarse puede hacer que sus gluteos se vean planos!

¡Pero no pierda toda la esperanza! ¡Hay mucho que puede, hacer para contrarrestar todo eso de estar sentado!

Se recomienda hacer ajustes en la silla de su escritorio para que pueda sentartse con una postura adecuada. Los pies deben estar planos en el suelo y las caderas deben estar ligeramente por encima de las rodillas. Asegúrese de que su espalda se apoye en el respaldo de la silla o con una almohada. Siéntese derecho, manteniendo la cabeza directamente sobre los hombros.Si es posible, eleve la pantalla de la computadora a la altura de los ojos para evitar que la cabeza caiga hacia delante. Siéntese lo más cerca posible de su escritorio para asegurarse de que no está alcanzando el teclado. Mientras trabaja, o siempre que lo piense, ponga sus glúteos en acción. Apriételos un poco para mantenerlos despiertos y ayudar a prevenir la atrofia.

Otro punto interesante es que mueva su cuerpo! Hacer ejercicio regularmente sigue siendo la mejor manera de evitar daños a largo plazo por estar sentado. ¡Pero eso no significa sólo concentrarse en los glúteos! Fortalecer su núcleo puede ayudar a su postura y alineación, incrementando la efectividad de tus ejercicios para el trasero.

“Cuando se sienta todo el día, básicamente lo que pasa es que se le cierran los glúteos“, dijo recientemente Dan Giordano, D.P.T., C.S.C.S., y cofundador de la Terapia Física de Tratamientos a Medida, . Como el músculo más grande de su cuerpo, sus glúteos impactan en muchas otras funciones. Un glúteo débil puede causar dolor de espalda, exceso de presión en las articulaciones y atrofia muscular.

nalgas redondas

 

La inactivación de los músculos de los glúteos mientras se está sentado también hace que los flexores de la cadera se tensen. ¿Qué significa esto?

Sentarse de una forma que cambie la forma de sus Gluteos.

“Una inclinación pélvica anterior (flexores de la cadera apretados) puede hacer que su trasero parezca más plano”, dijo Giardano.

No tiene que dejar su trabajo de escritorio para que sus glúteos se vean mejor. Unos simples cambios pueden prevenir los efectos secundarios negativos de estar sentado.

Preste atención a su postura. Siéntese derecho con los hombros relajados pero en posición vertical. Manténga los pies en el suelo y la parte baja de la espalda apoyada en la silla. La pantalla del ordenador debe estar a la altura de los ojos y los codos a la altura del escritorio.

Asegúrese de que su mitad inferior se mueva con el ejercicio fuera de la oficina. Las sentadillas son particularmente efectivas para mantener la espalda firme.Los días que no vaya al gimnasio, puedes activar tus glúteos con sólo apretarlos en su asiento. La activación regular de los glúteos puede contrarrestar todo el tiempo que su trasero pasa sin hacer nada y mantenerlo en forma, literalmente.

Otras Opciones para activar sus glúteos :

USAR UN RODILLO DE ESPUMA

Expertos dicen que todos deberíamos usar un rodillo de espuma todos los días.

“La movilidad es la cosa número uno”, mientras canta las alabanzas de los rodillos de espuma.

Un rodillo de espuma es un gran bloque de espuma cilíndrico usado para darse un masaje y aliviar la tensión en los músculos.

Es común entre los atletas.

Pero Giordano dice que es igual de esencial para los trabajadores de oficina.

“Debe hacer ejercicio, pero también tomar días de recuperación. Por cada tres días que hace ejercicio, necesita un día de recuperación.

Pero lo único que necesita cada día es un rodillo de espuma, 30 segundos por cada parte del cuerpo por día.

VARIAR TUS ENTRENAMIENTOS

Si no cambias su entrenamiento, su cuerpo se acostumbrará a él, explica Giordano.

“Varíe: tome algunas clases, haga una clase de barra, luego una clase de spinning… cámbielo cada cierto tiempo”.

Eso le ayudará a trabajar diferentes músculos a lo largo de la semana.

Además, no creo que sea feliz si hace lo mismo todo el tiempo.

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